Des recommandations à suivre pour éviter les problèmes cardiaques

problèmes cardiaques

Une étude indique que pour les médecins, il ne fait aucun doute que les événements très stressants – tels que des élections présidentielles polarisées – représentent un facteur de risque supplémentaire pour le cœur et peuvent augmenter les cas de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Les douleurs thoraciques et les picotements dans certaines parties du corps font partie des principaux symptômes de la crise cardiaque.

Des cardiologues interrogés par BBC News Brésil affirment que les 5 conseils suivants sont autant de facteurs qui peuvent prévenir des dommages supplémentaires : gérer le stress, bien dormir, faire de l’activité physique, éviter l’exagération et prêter attention aux signes de quelque chose de plus grave.

Gérer le stress

« Tout d’abord, nous devons faire la différence entre les choses sur lesquelles nous avons le contrôle et celles pour lesquelles nous ne pouvons rien faire. A partir de là, nous pouvons nous concentrer sur ce qui peut être modifié », différencie le cardiologue Álvaro Avezum, directeur du centre de recherche international de l’hôpital Alemão Oswaldo Cruz, à São Paulo.

Selon le cardiologue, il existe de nombreuses façons de gérer le stress, à commencer par des pratiques telles que la méditation et la pleine attention. Leur objectif est de se concentrer sur le présent, dans l’ici et maintenant, et d’arrêter de ressasser les problèmes passés ou futurs.

« Nous avons la preuve que les personnes qui méditent libèrent moins d’adrénaline, ont une pression sanguine et un rythme cardiaque plus bas et font mieux face au stress quotidien », énumère-t-il.
Fixer des heures pour regarder les informations ou aller sur les médias sociaux peut également être très utile.

Bien dormir

Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis souligne que les nuits de sommeil de mauvaise qualité sont liées à des problèmes tels que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l’obésité – des facteurs qui, à leur tour, affectent directement le cœur.

À court terme, le fait de mal dormir augmente également la fatigue et l’irritabilité. Vous pouvez le constater : si vous ne vous reposez pas les heures nécessaires la veille, la journée ne donne rien et a tendance à être improductive.
« Bien dormir les jours suivants est une façon de trouver un équilibre », dit le cardiologue brésilien Roberta Saretta.
Mais qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Ici, il faut penser à la quantité et à la qualité.

En général, les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par jour. Ce temps passé au lit est essentiel pour organiser les souvenirs et l’apprentissage, se reposer et réguler le métabolisme du corps.

Faire une activité physique

Tout comme pour le sommeil, l’exercice apporte des effets immédiats et, en même temps, des gains pour la vie.
Juste après les séances d’entraînement, le corps libère une série de substances qui apportent une sensation de plaisir et de bien-être – ce qui est particulièrement bienvenu à une époque où il y a tant de stress.

L’activité physique régulière est l’une des principales attitudes pour contrôler cette série de facteurs de risque qui endommagent le cœur, comme l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie et l’obésité. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de « faire entre 150 et 300 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’entraînement plus vigoureux » par semaine.

Il est bon de rappeler que les exercices d’aérobic, comme la course à pied et le vélo, sont ceux qui font travailler de grands groupes musculaires et entraînent une augmentation de la respiration et du rythme cardiaque.

Attention aux exagérations

Le cardiologue Saretta souligne que, dans les périodes de forte tension, il est naturel que nous dépassions les bornes à plusieurs égards. « Quand les gens ont les nerfs à vif, ils ont tendance à être plus compulsifs et à faire des excès de nourriture, de boissons alcoolisées, de cigarettes… », énumère le cardiologue.

Ceci, ajouté aux nuits blanches et à un mode de vie sédentaire, représente une charge supplémentaire pour le cœur, qui peut défaillir et souffrir des blocages qui caractérisent une crise cardiaque.

Attention aux signes de quelque chose de plus grave

Enfin, il est extrêmement important que chacun reconnaisse les symptômes typiques d’un infarctus ou d’un accident vasculaire cérébral et sache quoi faire s’il les présente ou s’il voit quelqu’un dans cette situation.
Dans ces cas, une aide rapide fait littéralement la différence entre la vie et la mort.

« Malheureusement, 50 % des personnes victimes d’une crise cardiaque ne parviennent pas vivantes à l’hôpital », déplore Agnaldo Piscopo, directeur du Centre de formation aux urgences cardiovasculaires de la Société de cardiologie de l’État de São Paulo (Socesp).

« En cas d’infarctus, il est fréquent de ressentir une douleur sur le côté gauche de la poitrine, qui irradie vers le bras, en plus de sueurs froides, de nausées, de vertiges et de malaises », énumère le cardiologue du Socesp.
« D’autres patients présentent des douleurs au creux de l’estomac et dans le dos, ou ne peuvent pas très bien caractériser l’origine de cette sensation », ajoute-t-il.

En cas d’AVC, les manifestations les plus courantes sont une forte douleur dans la tête, une paralysie du visage ou d’une partie du corps et une difficulté à raisonner ou à compléter des phrases.

C-RA

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